физическая культура
Сайт-портфолио учителя физической культуры ЛИЕН города Саратова
Герцог Людмилы Викторовны
Герцог Людмила Викторовна

Вести с уроков

Последние сведения с уроков

                                                                                                       Герцог Л.В.

                                                                              

 

  Ежедневная утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых, после сна, дает заряд энергии и позитивного настроения на целый  день.

  Утренняя зарядка считается фундаментом для здорового образа жизни. Полное пробуждение организма наступает гораздо быстрее, если начинает работать опорно-двигательный аппарат. 


Правила проведения утренней зарядки

  При планировании упражнений для утренней зарядки следует помнить, что это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить вас активностью на весь день. 

  За некоторое время до утренней разминки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялого состояния.

  Основной ошибкой при проведении физической деятельности считается переутомление организма.

  Цель утренней зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя устало и дискомфортно, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Вариантов упражнений огромное множество, а программа занятий  делится на разминку  частей тела, которые требуется разработать.

Упражнения для зарядки по утрам бывают:

Для мышц шеи:

·         движение головой вперед и назад,  вправо и влево;

·          поворот головой в медленном темпе.

Для мышц верхних конечностей (рук):

·         круговые движения рук, кисть сжата  в кулак;

·         круговые движения  плечевыми суставами  поочередно или задействовать одновременно;

·         вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;

·         вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

Для мышц туловища:

·         плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;

·         вращательные круговые движения тазобедренным суставом, руки на поясе;

·         наклоны туловищем  вправо, влево: руки сгибать при наклоне.

Для мышц нижних конечностей (ног):

·         махи ногами: вперёд, в сторону, носок оттянут вперёд,10-12 раз на одну ногу;

·         круговые движения коленного сустава, выполняем в наклонном положении;

·         медленные приседания (на полной стопе, на носках= спину держать прямо):  10 – 20 раз.

  Всю программу нужно выполнять медленно и плавно. Такая зарядка подойдёт школьникам безупречно, поможет процессам тонизирования* организма и повысит силу воли, главное, подходит для мальчиков  и девочек.

  Вследствие систематических занятий, утренний комплекс можно дополнить силовым тренингом

·         сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание); 

·         упражнения для мышц живота, на пресс; 

·         подключать гантели маленьких весов (300-500 грамм);

·         пользоваться гимнастическим обручем для вращения.

 

·         * Тонизация – это процесс тонизирования, приведения организма в ту степень жизнедеятельности и активности, которая позволяет выполнять массу дел без чувства усталости или нервного истощения.

Новости лицея

Кафедра физической культуры