физическая культура
Сайт-портфолио учителя физической культуры ЛИЕН города Саратова
Герцог Людмилы Викторовны
Герцог Людмила Викторовна

Эффективные упражнения для поддержания зрения

 

 Упражнение № 1. СМОТРИМ В ОКНО

 Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

 

Упражнение № 2. МАССАЖ

 

 Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз.

 

Упражнение № 3. ГИДРОМАССАЖ

 Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

 

Упражнение № 4. РИСУЕМ КАРТИНКУ

 Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

 

Упражнение № 5. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ»

 — Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

 — Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

 — Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.

 — Рисуем взглядом квадрат.

 — Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.

 — Обводим взглядом ромб.

 — Рисуем глазами бантики.

 — Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

 — Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.

 — Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

 — Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

 — Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

Новости лицея

Кафедра физической культуры